1. Übung: Faust

Beschreibung: Bilden Sie mit der rechten Hand eine Faust, und legen Sie sie in die linke Handfläche. Drücken Sie sie jetzt so fest Sie können gegeneinander. Atmen Sie ruhig weiter. Spannen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden lang mit maximaler Kraft an. Danach loslassen und entspannen. - Führen Sie die Übung drei Mal durch, jedesmal Arme und Hände ausschütteln und links-rechts wechselnd.

2. Übung: Oberschenkel drücken

Beschreibung: Sitzen. Ihre Füße ruhen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel in der Nähe der Knie - nicht auf die Knie, damit man die Kniescheibe nicht rausdrückt - und drücken Sie die Hände fest nach unten. Spannen Sie Ihre Muskeln sechs Sekunden mit maximaler Kraft an. Gleichmäßig weiter atmen. Lassen Sie danach sofort die Muskeln los und entspannen Sie. - Wiederholen Sie die Übung zwei Mal.

3. Übung: Handflächen pressen

Beschreibung: Legen Sie die Handflächen gegeneinander und pressen Sie die Hände vor der Brust zusammen, Ellbogen nach außen. Anspannung steigern, ruhig atmen, nach 10 Sekunden entspannen. Hände ausschütteln. - Zweimal wiederholen.

4. Übung: Nacken drücken

Beschreibung: Verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken, legen Sie den Kopf leicht nach hinten, drücken Sie die Hände nach vorne. Anspannung steigern, dabei ruhig weiteratmen, etwa 10 Sekunden lang. Dann entspannen. Hände und Arme ausschütteln. - Zweimal wiederholen.

5. Übung: Krallen

Beschreibung: Verhaken Sie die Finger vor der Brust "krallenförmig", ziehen Sie die Arme waagrecht auseinander. Anspannung steigern, dabei ruhig weiteratmen, etwa 10 Sekunden lang. Dann entspannen. Hände und Arme ausschütteln. - Zweimal wiederholen, dabei den Einhak-Sinn wechseln. Diese Übung können Sie stehend vorfü

6. Übung: Stuhl hochziehen

Beschreibung: Sitzen. Fassen Sie mit den Händen seitlich unter den Stuhl. Ziehen Sie kräftig nach oben. Steigern Sie die Zugkraft. Atmen Sie ruhig weiter. Etwa 10 Sekunden lang, dann entspannen. Hände und Arme ausschütteln. - Zweimal wiederholen.

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